Preparando a mis peloteros con buena alimentación

PELOTERO LIGAS MENORES COMIENDO AVENA QUAKER BUENA ALIMENTACION

Este es una campaña compensada en colaboración con Quaker y MamásLatinas.com

El béisbol es parte de nuestra vida familiar. Mi esposo fue buen jugador cuando pequeño y se lo inyectó a los nenes desde que eran bien pequeños. Todos los días se habla de béisbol en esta casa: desde que se levantan hasta que se acuestan. Como no soy tan versada en el tema, me he dedicado a apoyarlos y a cuidar de la nutrición de mis peloteros. Una alimentación balanceada los ayuda a  desempeñarse bien en el juego. Esto lo hemos requete comprobado.

 

Pelotero en pequeñas ligas desde niño

 

Todo esto de la pelota comenzó en el pueblito costero de Luquillo, Puerto Rico donde Pablo se inició como pelotero con tan sólo cinco añitos. Continuó jugando y no dejó de hacerlo cuando llegamos a Nueva York que fue cuando Lucas se integró al deporte. En California ha sido que han tomado en serio su rol de jugadores y ahora ambos están becados por un equipo “traveling” de pelota.

El compromiso con el deporte es bien serio para estos nenes. Durante la semana tienen  tres prácticas cada uno y los domingos alguno de los dos tiene dos juegos corridos. Casi siempre tienen que estar calentando con el equipo a las 7:15 am  y esto significa que se tienen que levantar a la 6 am para prepararse. Cada juego es intenso y requiere concentración, astucia, seguridad, atención, mucha estámina, control emocional y dos horas de actividad física. Los admiro porque han sido super disciplinados, pero he visto que cuando no desayunan bien, su desempeño no es el mismo.

 

MIS PELOTEROS PABLO Y LUCAS CALZADA BATEANDO BEISBOL

 

Me levanto tempranito a preparles el desayuno y las meriendas de los juegos. Los atletas tienen que mantener una alimentación balanceada y estar bien hidratados. ¿Qué nutrientes necesitan los deportistas para desempeñarse bien? Pues necesitan alimentos que tengan carbohidratos complejos, grasas saludables, proteínas y vitaminas. Además, necesitan estar super bien hidratados para funcionar bien y recuperar el líquido perdido durante el juego. Ejemplos de las comidas que preparamos  y que les gusta comer:

  • Frutas – fresas, naranjas, manzanas, guineos, etc
  • Ensaladas junto a la comida
  • Vegetales como la papa
  • Smoothies con frutas y leche
  • Barras de cereal
  • Avena
  • Yogurt, queso, leche baja en grasa
  • Granos como el arroz y habichuelas, pasta y panes
  • Carnes magras a la plancha o al sartén como pollo, carne molida y tuna y otros  pescados
  • Huevos
  • Agua sin endulzantes

Es una dieta super variada donde no pierden el saborear la vida mientras disfrutan de los deportes. Porque comer nutritivo no quiere decir que no haya sabor. Es saber balancear.

Avena Quaker Meadleys para el desayuno de mis peloteros

Una manera simple que me ayuda a cumplir con su necesidades alimenticias y con la rutina mañanera de los fines de semana de juegos, es preparar una rica avena Apple Walnut Real Medleys en la taza. Es una manera conveniente y rápida de preparar la avena en tan sólo dos o tres pasitos.  Esto me asegura que coman nutritivamente antes de los juegos. Le echo agua al contenido, caliento en el microondas por 45 segundos , dejo reposar por 1 minuto y mezclo. Así se comen rapidito la avena y hasta se la pueden llevar al carro. La avena Apple Walnut Real Medleys contiene pedazos de manzana dulce, cranberries, nueces picaditas y multi granos. Todo en un solo tazón fácil de preparar y comer. Rico y conveniente. Yo también aprovecho y me como mi porción de avena y la disfruto echándole un chorrito de agave. Así comienzo el día llena de energía.

 

¿Qué alimentos te ayudan a mantener una dieta nutritiva? 

 

Trail Mix con popcorn bajo en calorías – Skinny Girl

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Este #shop ha sido compensado por #ColletiveBias Inc. y sus anunciantes. Todas las opiniones son 100% de Estilo Familiar. #SkinnyGirlSnacks

Mis amistades y familiares saben cuánto nos gusta el popcorn en casa. Diríamos que tenemos un ritual en que TODAS las noches comemos popcorn con smoothie de fresa que mi esposo prepara. Pero me como el bowl completo si me dejan. Para reducir el consumo exagerado de popcorn de una manera creativa, me ingenié un trail mix con popcorn para añadirle a mi ensalada usando los nuevos Skinnygirl que son popcorn bajo en calorías. Así no me quedo con las ganas de comer popcorn durante el día.

I N G R E D I E  N T E S

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  • 1 paquete de Skinny Girl Popcorn de Lime & Salt o Butter & Sea Salt
  • Ensalada romana
  • Tomates Cherry
  • Cebollas picaditas
  • Trail mix de tu preferencia
  • Aderezo

 P   R   O   C   E   D   I   M   I  E   N  T  O

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Corta la lechuga romana, añade los tomates cherry y las cebollas, vierte el aderezo y mezcla.

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Quita la envoltura  plástica del paquete de popcorn, colócalo con el lado rojo hacia abajo en el centro del microondas, cocínalo por 1:30 minutos y ¡zas! están listos. Abre la bolsa cuidadosamente y deja que se enfríen completamente. En lo que se enfrían déjenme decirles que los tamaños de las bolsas son mini para un mejor control de porciones y por lo menos un 20% en ahorro de calorías comparado a las otras marcas. No tiene ni sabores,  ni colores, ni endulzantes artificiales. Y el sirope de maíz no existe  aquí. Me encantan los sabores en los que viene: Lime & Salt, Butter & Sea Salt  y Rosemary.

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En un mason jar, echa varias capas del trail mix y de pop corn.  Cierra el pote y entonces…“Menéalo un poquito. Menéalo suavecito. Te quiero ver” como dice la canción. ¡Ta ran! Aquí tienes tu Skinny Girl PopCorn Trailmix para añadir a tus ensaladas.

Lo bueno usar este popcorn es que sólo tiene 25 calorías por taza de popcorn comparado a las 55 calorías que tiene el popcorn que hago en aceite. Es una mejor alternativa que utilizar croutons los cuales tienen unas 93  calorías por 1/2 taza. Cuando uso este trailmix echo mucho menos de 1/2 taza de popcorn en mi ensalada, así que estoy comiendo menos calorías con esta opción para tratar de llegar a ser más Skinny Girl. Me ayuda a mantenerme en buen peso mientras me doy un gustito comiendo el gustito tan rico de los popcorn que tanto me gustan.

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Los Skinny Girls los encontré en el Walmart Connection Center en la Crenshaw Blvd. en Los Angeles mientras buscaba las semillas de popcorn que compro regularmente.  Me llamó la atención su nombre “Skinny Girl” que era como si estuvieran leyendo mis sueños ¡Ja, ja! y el hecho de que es de los tan conocidos Orville Redenbacher’s.

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¿Vieron que cute la bolsita? ¡Me hace sentir bien Skinny Girl! Ahora me como mis popcorns sin tanta culpabilidad.

¿Cúanto te gustan los pop corns?