Las meriendas = energía para los adolescentes – Ideas para las loncheras y bento box

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Semana tras semana podré compartir y escribir consejos educativos para aplicar en casa, pero estos no serán efectivos si sus hijos no tienen el estómago lleno. ¡Se oirá gracioso, pero en mi casa pareciera que piensan con la barriga en vez de con el cerebro! ¿No les pasa? Mis hijos han comido como hombres desde que eran chiquitos y tan pronto sienten hambre, se les desenchufa el cerebro y no pueden trabajar. En serio. Por eso hoy les voy a compartir la importancia de las meriendas, sobre todo para los adolescentes, y cómo usarlas a tu favor. 🙂

Más abajo te presento tres ideas para preparar meriendas sabrosas que le darán energía.

Las meriendas son mi arma secreta para mantenerlos felices, atentos y con energía. Sin ellas mis días serían más retadores. A Lucas y a Pablo les gusta comer bien. Desayunan, almuerzan y comen alimentos fuertes, y siempre añaden acompañantes a sus platos, como pan tostado, ensalada, lascas de queso, chips, etc. Les gusta comer rico y que se vea lindo, porque desde pequeños se pasaban viendo programas de cocina en tv y desarrollaron ese gusto por la cocina y el buen comer. Eso me encanta, pero por otro lado, me causa “problemas”, porque siempre tienen hambre y les gusta comer bonito. Esto ahora se agudiza con el hecho de que ya son adolescentes y la naturaleza les pide más y mejor alimentación. Así que las meriendas son la solución perfecta que los mantiene felices, contentos y llenitos durante todo el día.

4 razones para usar las meriendas a tu favor

  • Mejor rendimiento mental – La merienda los mantiene llenos entre comidas y por esto debemos asegurarnos de brindarles alternativas saludables y sabrosas. Mis adolescentes hacen mejor trabajo académico cuando su estomaguito está abastecido y contento. Esto se debe a que la merienda les mantiene los niveles de energía y azúcar nivelados entre comidas y, por eso, he visto que su rendimiento es mucho mejor cuando las comen. Las meriendas nos dan la oportunidad de mantener y mejorar sus alimentación si sabemos escoger alimentos nutritivos. Evitemos a toda costa darles alimentos altos en azúcar y bajos en nutrientes.
  • Mejor rendimiento físico – Mis hijos son atletas que compiten en equipos de viaje de pelota (“baseball traveling teams”) y necesitan tener un suministro de energía constante que les dé energía y los ayude a desarrollar músculos fuertes. Las buenas meriendas los mantiene en buen estado físico y evitan que se extenúen demasiado.
  • Economizar – SIEMPRE que salgas de casa lleva meriendas contigo… tu bolsillo te lo agradecerá. Desde que son pequeños compré una “lonchera” que ha sido nuestra compañera fiel y nos ha evitado la bancarrota cuando les da hambre en la calle. ¿Han calculado cuánto les sale el comprar meriendas fuera de casa cuando les da un ataque de hambre? Por eso siempre siempre cargo con mi loncherita de arriba para abajo cuando salimos a pasear, al parque, de viaje por carretera o simplemente de tiendas. La dejo en el baúl de carro y cuando les pica el hambre, tienen varias alternativas de comida que acompañan con agua. Ya están acostumbrados a que cuando salen con mami, nos acompaña la lonchera.
    • Para animarlos – Bendito, y cuando veo que están trabajando duro en alguna tarea o un examen que sé que les es difícil, les llevo su meriendita favorita, así como quien no quiere la cosa, y eso les sube el ánimo. Es mi muestra de cariño, que les llena el estomaguito y les comunica que estoy con ellos y los quiero. Ese gesto me devuelve un “Gracias mami, te quiero.” que me hace el día.

Tres meriendas prácticas y fáciles

I D E A   # 1   –   B e n t o   B o x 

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Una manera atractiva y diferente de darles la merienda es mediante un bento box. Esta bandejita lindamente preparada les ofrece diferentes alternativas con porciones adecuadas. En este caso les incluyo pedazos de piña enlatadas Dole Pineapple Chunks de Dole Packaged Foods, que viene en 100% jugo de piña. Además le incluyo humus, pan pita y un mini wrap con jamón y queso.

I D E A # 2 – L a   l o n c h e r a

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Una manera eficiente y bonita de enviarlos a estudiar a su cooperativa de homeschoolers los lunes es mandarlos con meriendas en su lonchera. Para almuerzo, casi siempre les envío un sándwich, un plato de espagueti con carne molida o arroz con habichuelas y pollo. En esta ocasión, les envié pedacitos de peras Dole Fruit Bowl Diced Pear de Dole Packaged Foods como merienda, porque son fáciles de llevar y la porción es la adecuada. Solo necesitan una cucharita y ¡a comer!

I D E A #3 – S m o o t h i e  d e  p i ñ a

De vez en cuando los sorprendo con un smoothie de frutas, como este de piña que preparo con jugo de piña Dole 100% Pineapple Juice de Dole Packaged Foods, yogurt y hielo. Esto les refresca las tardes y les da ánimo.

Las meriendas son mi arma secreta para mantenerlos felices, atentos y con energía.

 

Me gusta ofrecerles alternativas ricas presentadas de forma bonita para energizarlos y motivarlos. Es fácil, conveniente y les ahorrará dinero. Les recomiendo usar los ricos productos Dole Packaged Foods para sus meriendas. Pueden encontrar una variedad de productos como sus jugos y frutas envasadas. Yo tomaba mucho jugo de piña cuando pequeña y por eso me encanta dárselos a ellos. Dole Packaged Foods es una compañía que lleva más de 160 años en el mercado. Ofrecen deliciosas frutas en 100% jugo, no jarabe, que puedes tener disponible en cualquier momento del año. Mira por ti mismo la variedad de productos, las ricas recetas y divertidos proyectos visitando su portal en español www.DoleSunshineLatino.com

¿Cuáles meriendas son las favoritas de tus hijos?

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Aprender a decir No para energizarse – Mamaslatinas.com

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¿Cuántas veces aceptamos invitaciones por compromiso y luego vemos que ha sido una equivocación? Cuando nos proponen algo lo primero que hacemos es querer decir que sí, por compromiso, por no decir que no, por no fallar, por no querer ofender, y hasta por no pasar una vergüenza. Pero no es muy sabio decir que sí a algo  sin ni siquiera haber verificado la agenda familiar o tus prioridades.

Esto una situación bien común para todos y creo que los latinos pecamos mucho de esto porque “primero es la familia y el honor” que tener una agenda realista basada en nuestras prioridades y necesidades como familia. Lee mi artículo Aprender a decir que NO para energizarse que publicó Mamaslatinas.com donde abundo sobre el tema y les doy ideas para aprender a decir que NO….no por ser egoístas, sino realistas.

Este y muchos otros artículos son parte de una serie que estoy haciendo junto a Mamaslatinas.com y para la campaña Energízate de Quakers. Entra a Mamaslatinas.com y tómate un cafecito mientras lees estos temas que provocan a moverse, organizarse y tomar acción. Aquí les incluyo los que ya han sido  publicados. Cada miércoles publico un tema nuevo que te van a hacer pensar y  analizar si estás viviendo con tu energía al máximo.

Lee estos artículos y déjame saber tu opinión:

Dentro de estos artículos verás reflejada la visión de vida que tengo que ha nacido del proceso que he pasado en mi vida donde he podido establecer mis prioridades basándome en las necesidades de mi familia y de mí como mujer. Ha sido un proceso de crecimiento que a veces no es fácil, pero vale la pena completamente.

¿Cómo energizas tu vida?