3 tips para una familia saludable e hidratada (Nestlé Pura Vida)

Este es un artículo auspiciado por Nestlé ® Pure Life®, pero todas las expresiones y tips son de Estilo Familiar.

Hoy cumplimos un mes de haber empezado el semestre escolar y estoy complacida con lo mucho que han adelantado académicamente. Siempre me toma tiempo el adaptarme a la nueva rutina escolar, pero ya nos sentíamos que todo iba corriendo bien para la segunda semana de septiembre. Lo que nos ayuda mucho es la estructura y rutina diaria porque le da forma y dirección al día. Ya saben a qué hora levantarse, a qué hora comenzar su trabajo y qué asignaturas trabajar individualmente y cuáles con mamá. Otra cosa que me ayuda mucho es asegurarme que llevan una rutina de comidas saludable y que estén bien hidratados. Esto lo implemento todos los días para que estén alertas y saludables.

 

Tip #1 Un buen desayuno

Todos los días me aseguro que desayunen bien antes de empezar el trabajo. A veces comen huevos, a veces tostadas francesas, a veces avena acompañados con una buena tacita de café como todo buen boricua. Todos los días variamos el menú, pero nunca saltamos esta comida tan importante. ¡Tan rico que es desayunar! Y mientras desayunan, hablamos en la mesa y se ponen al día sobre las puntuaciones de los juegos de pelota de la noche anterior.

Tip #2 Comer frutas y vegetales

Es mi responsabilidad que ellos coman frutas y vegetales porque éstos tienen los nutrientes que hacen que esos cerebritos puedan pensar claramente, adquieran la energía que necesitan y pueden seguir creciendo saludablemente. En el desayuno les incluyo una porción pequeña de frutas y para el almuerzo les preparo un smoothie de frutas para que acompañen lo que coman. Además, los animo a comer frutas en las meriendas y ellos saben que si no han comido frutas durante el día, no pueden comer esas galletitas o dulces que tanto le gustan. Para los vegetales, pues tengo que trabarlo un poco más. A veces añado cebollas y espinacas en el revoltillo o les preparo una mini ensalada para acompañar la cena. Me ha sorprendido que últimamente Pablo ha decidido hacerse y comer ceasar salad. Es un logro y nunca pensé que a tan corta edad se interesara por eso. Esto es testimonio de que tenemos que ser unas madres persistentes y modelarles una dieta saludable mientras les insistimos en que coman bien. Ellos captan el mensaje tarde o temprano.

Tip #3 Tomar agua durante todo el día

Esto me toca de cerca porque de pequeña nunca aprendí a tomar agua y esto me llevó a padecer de piedras en el riñón desde los 10 años. Así que desde que mis nenes son pequeños, los tengo tomando mucha agua y les hablo de mi experiencia y dolor para que entiendan que tomar agua es esencial para nuestra salud. Una cosa que me funcionó mucho fue establecer que el jugo es para las comidas y el resto del día se toma agua. Esto es un manera sencilla de enseñarles. Me ayudó mucho el hecho de que mi nevera tenía dispensador de agua en la puerta y ellos bebían todo el agua que querían durante el día.

Ahora mismo Pablo está estudiando las células y aprendió que el mayor componente de ellas es el agua. También aprendimos que 80% del cerebro es agua y que el 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua. Creo que estos porcentajes nos demuestran que el agua es esencial para que nuestro sistema funcione bien. Otra cosita. Ustedes saben mis nenes son peloteros y se pasan toda la semana de una práctica a otra. Horas y horas de movimiento, sudor y acción. ¿Qué hago para mantenerlos hidratados?

  • Les envio botellas de agua individuales en sus bultos para que tengan disponibles en sus prácticas.
  • Siempre tenemos una caja de botellas en el baúl del carro.
  • Sólo toman jugos en la comidas y el resto del día toman agua.
  • Comen frutas para estar saludables e hidratados porque las frutas tienen mucho contenido de agua.

Por razones obvias de salud, he tenido que aprender…como niña pequeña…a tomar agua constantemente. Muchas veces se me olvida, pero mis nenes me enseñan a tomar con su ejemplo porque para ellos ya es un hábito y les gusta. Son buenos tomadores de agua, igual que mi esposo. ¿Saben qué hice? Me comprometí a mantenerme hidratada durante todo el día e hice un compromiso público en la página de Facebook de Nestlé ® Pure Life®. Esto es una manera de animarnos a unirnos al movimiento de hidratación que resulta en el bienestar de nuestra familia entera.

Nestlé® Pure Life® se siente bien comprometido con la comunidad hispana y creó este movimiento de hidratación para que mejoremos nuestra salud familiar. Entrando en su página de Facebook podrás contar tu historia, bajar un cupón de descuento, pero además, tendrás la oportunidad de ganar una tarjeta de regalo de $500 entre los participantes. ¿Tienes alguna historia o consejitos de cómo mantener a los tuyos hidratados? Incluye tu historia en el recuadro aquí abajo.

Sabes que el agua es una fuente de nutrición muy importante para el cuerpo pero las necesidades de cada persona son distintas? Tomamos agua por medio de las bebidas y el agua que viene integrada en nuestra comida. Visita Nestlé® Pure Life® en Facebook y el Movimiento del Agua y promete beber más agua. No te olvides de contestar abajo por la oportunidad de ganar $500 para más Nestlé Pure Life® para tu familia! Reglas del Sorteo.

Esta es una conversación  escrita por mí en nombre de Nestlé Pure Life. Las opiniones y texto son todos míos.

Latinos y las vitaminas: contestación a tus preguntas #Latism

Ya tenemos los resultados de la encuesta sobre el uso de las vitaminas en los latinos de Latism y Consumer Reports en español. Lo primero que me sorprendió de los resultados fue que de los 500 participantes, 66% son consumidores de vitaminas al menos una vez a la semana por lo que se determina que los latinos son grandes usuarios de estos suplementos y hay que estar alertas de que se estén informando correctamente sobre su uso, necesidad y beneficios. Pero es curioso que el consumo en los niños sea más esporádico que en los adultos.
Personalmente, no utilizo suplementos vitamínicos porque pienso que es mejor obtenerlos directamente de los alimentos, frutas y vegetales, aunque confieso que muchas veces no creo que lo hagamos. Por eso hay que orientarnos y ver qué tipo de vitaminas necesitamos individualmente para entonces buscar las fuentes alimentarias que nos lo suplan y en caso de necesitarlos entonces escoger los productos vitamínicos correctos para ayudarnos.
 Esta semana pasada celebramos la fiesta de Tweeter sobre el uso de vitaminas en los latinos y fue muy bueno el que el Dr. José Luis Mosquera, Consultor médico para Consumer Reports en español, contestara directamente las preguntas de los participantes. Miren algunas de las preguntas y respuestas:
  •  ¿Tiene algunos consejitos para obtener el máximo beneficio de las vitaminas? Tómela sólo si se le indica. En la mayoría de los casos se obtiene el mayor beneficio al ingerir alimentos completos y una dieta basada en vegetales y frutas.
  • ¿A qué edad los niños deben comenzar a tomar vitaminas? Luego de que sepan masticar la comida apropiadamente. De tres años en adelante, pero muchos doctores permiten a niños luego de que tengan 2 años.
  • ¿Cuál es la mejor manera de darle calcio a los niños?A muchos niños no les gustan los productos lácteos o son alérgicos a ellos. Otras fuentes de calcio son jugo de naranja, lentejas, pescado de aguas frías como el salmón y las sardinas, y la leche de soya. Hay muy poca evidencia científica de que los suplementos funcionen.
En conclusión, los latinos están utilizando los suplementos vitamínicos, pero es bien importante que se informen si en realidad lo necesita, cuánto necesitan, por cuánto tiempo y cuáles son las de alta calidad. Además, hay que centrarse en tener una dieta balanceada y mayoremente vegetariana para asegurarnos en obtner las vitaminas directamente de los alimentos.
Aquí el infograma con los resultados:
Esta es una campaña compensada de LATISM para apoyar los buenos hábitos alimentarios en la comunidad latina. Este estudio y sus resultados fueron presentados por Consumer Reports en Español y Latism.

¿Usas multivitaminas ? Opina y podrías ganar $150

Estoy ayudando a LATISM en esta campaña en la que está llevando a un estudio sobre el uso de multivitaminas en la comunidad latina. Necesitamos tu opinión y a cambio te daremos la oportunidad de entrar en el sorteo de $150.
El año pasado, Consumer Reports publicó “10 Peligros sorprendentes de Vitaminas y Suplementos“, un informe completo sobre los peligros asociados con las vitaminas, minerales, hierbas y otros suplementos nutricionales. Entra e infómate sobre qué podría afectar tu salud y la de tu familia al utilizar estos productos sin el cuidado y la información necesaria.

Este año Consumer Reports en español se asoció con LATISM con el fin de reunir ideas sobre el punto de vista de los latinos acerca de estos productos. Llena el cuestionario de LATISM sobre las multivitaminas y los latinos dando click aquí. Es importante que tu participación en este estudio. ¡Queremos saber tu opinión!  Recuerda que como un pequeño agradecimiento, se te inscribirá para el sorteo de $150!

Por favor tome un momento para compartir con tus amigos y así poder lograr la mayor participación posible que represente a nuestra comunidad.

Esto es patrocinado por LATISM como parte de una campaña sobre vida sana y los latinos.